Správný
pitný režim je nesmírně důležitý pro zdravé fungování organismu. Denně bychom měli vypít asi 2-3 litry tekutin, při zvýšené tělesné zátěži je třeba jejich množství navýšit. Dostatek vody v těle podpoří výkon. Při cvičení pracují naše svaly intenzivněji. Uvolňují se z nich zásoby energie potřebné pro pohyb, stejně jako velké množství tepla, které je z organismu odváděno pocením. Při ztrátách tělních tekutin přicházíme nejen o vodu, ale také o důležité minerální látky, které jsou nezbytné k udržení vyrovnaného vnitřního prostředí. Sportem zrychlená látková výměna způsobuje zvýšenou tvorbu nežádoucích metabolitů - např. kyseliny mléčné nebo močové, které vyvolávají tuhnutí svalstva. Proto je důležité během sportovních aktivit doplňovat nejen tekutiny, ale také minerály. Ideální spojení obojího představuje minerální voda Korunní s vyváženým poměrem minerálů – s Optimineralem.
Prof.MUDr.Stanislav Hrubý, DrSc., IPVZ, ze subkatedry hygieny a výživy doporučuje pít například 0,1-0,2 l neperlivé minerální vody během 15 až 20 minut. Lepší je pít menší dávky, ale častěji.
Pitný režim v průběhu cvičení
Při sportování se pocením z těla ztrácí přibližně ½ až 1 litr vody za hodinu (záleží ovšem na délce, intenzitě pohybu a teplotě prostředí). V průběhu jedné hodiny fyzické aktivity se doporučuje vypít celkem asi 0,8 l tekutiny v menších dávkách. Vhodné je rovněž dostatečně zavodnit organismus už před cvičením, neboť nedostatek tekutin má vliv na zdraví a výkon jedince.
Jak pít?
- pravidelně celý den - nečekejte na pocit žízně, udržujte rovnovážný příjem i výdej tekutin
- před cvičením - dodejte tělu optimální množství sodíku, vápníku a hořčíku, nejlépe ve formě středně mineralizované vody
- při cvičení - každých 10 minut
- po cvičení - 2 hodiny po tréninku potřebuje naše tělo cca 3/4 litru minerálky, která dodá vodu i ztracené minerály
Co pít?
středně mineralizovanou vodu bez bublin – neperlivou, protože
- nahrazuje isotonický nápoj
- dodává tělu ztracené minerály ve vyváženém poměru
- urychluje metabolismus
- zabraňuje otokům
- předchází celulitidě
- vnitřně chrání pokožku před vysoušením
- udržuje štíhlou linii
Sdílejte tento článek také na Facebooku: Sdílet
