Posilování a fitness u Vás doma

Kouzlo trenažérů spočívá v možnosti pravidelného cvičení v pohodlí domova. Před lety byly populární rotopedy, protože obdobu šlapání na kole zvládne každý. A proti běhacím pásům jsou mnohem skladnější.

Oblíbené jsou také kvůli příznivé ceně. Nejlevnější modely pořídíme už za pár tisíc korun. Ovšem rotoped procvičí hlavně spodní polovinu těla. Víc zábavy a různorodého procvičení nabízí aerobní pohyb.

Crossové trenažéry simulují aerobní pohyb
Aerobní pohyb poskytují crossové trenažéry (někdy se označují jako eliptické), na nichž připomíná cvičení běh na lyžích. Ellipticaly se pohybují ve vyšších cenových hladinách než rotopedy. Procvičí ale celé tělo, aniž by neúměrně zatěžovaly klouby. Na ostatních typech strojů zapojíme jen některé partie, takže trénink není komplexní.

Proti nim se crossy hodí na procvičení partií šíje, prsou, ramen, rukou i zad, zpevňují problematické spodní části těla a navíc posilují oběhový systém. Jsou proto vyhledávané i při rehabilitačním zdravotním tréninku. A hlavně, cvičení na ellipticalu baví každého, což je základní podmínka pro pravidelný a efektivní trénink.

Posilovací stroje kontrolují trénink
Trenažéry nové generace se přesně přizpůsobí našim potřebám a kontrolují náš trénink. Díky elektronické regulaci si můžeme zvolit program, který přizpůsobí zátěž podle osobní kondice. Přístroj nás díky této funkci udrží na stanovené tepové frekvenci, kterou určí podle věku a účelu, který cvičením sledujeme.

Pro hubnutí je totiž potřeba jiné tepové frekvence než pro růst svalové hmoty či zlepšení fyzické kondice. Na redukci váhy je vhodných 55-65 % maximální tepové frekvence, kterou vypočítáme podle vzorce: 220 minus věk cvičence. Moderní způsob regulace brzdného systému indukční cívkou umožňuje proti staršímu řešení (magnet) přesně dávkovat zátěž.

Také nejnovější technika pohybu na crossových trenažérech Extended Motion vytváří délku kroku 48 cm (standardně 39 cm), což přináší tři hlavní výhody - stejnoměrnou zátěž svalstva dolních končetin, minimální namáhání kloubů a správné provedení pohybu.

Vybíráme stroje podle partií těla, jež chceme posílit
Aerobní trenažéry si vybíráme také podle sportu, který nás láká. Někdo zůstane u běhání nebo jízdy na kole, jiný zkusí třeba veslování. Stroje si vybíráme i podle partií, na něž chceme zacílit trénink.

Rotopedy, ergometry, běžecké pásy a cyklotrenažéry tvarují hlavně dolní končetiny. Veslovací trenažér posílí ramena, prsa, záda, břicho i nohy, kdežto stepper hýždě a nohy. Začínáme-li s posilováním, dáme přednost multifunkční věži s centrálním závažím. Naopak zkušení sportovci preferují činky a lavice. Nic nezkazíme, poradíme-li se s odborníkem.

Trenažéry je třeba dobře umístit v prostoru
Máme-li samostatnou místnost, neměly by přístroje zabírat více jak 1/3 plochy. V opačném případě se bezpečnost tréninku výrazně snižuje. Ale většina z nás používá jeden přístroj v obýváku nebo v ložnici. Při tréninku potřebujeme nejen dostatečný přísun čerstvého vzduchu, ale i vhodnou podlahu. Může to být silnější koberec nebo plovoucí podlaha chráněná speciální podložkou pod trenažérem.

Pravidelný fitness trénink působí na

• nižší klidový a zátěžový puls
• lepší průtok krve a látkovou výměnu, pocením se vylučují z těla škodlivé odpadní látky
• zlepšený příjem kyslíku a posílení srdce
• pokles hladiny cholesterolu a celkové zlepšení krevního obrazu
• redukce hodnot tělesného tuku (BMI)
• uvolňování endorfinů a tím zlepšování nálady (odbourávání stresu).

Rotopedy i další typy kondičních trenažerů slouží pro pravidelný vytrvalostní trénink. Tento pravidelný trénink má pozitivní vliv na krevní tlak a snižuje klidový i zátěžový puls. Optimálně zatěžuje srdce, zvyšuje vitální kapacitu plic a podporuje spalování tuků. Tréninkem bojujete proti nadváze, která má za následek mnoho dalších nemocí. Trenažery jsou vybaveny různými typy tréninkových počítačů, které zobrazují jak aktuálně naměřená tréninková data, tak jsou vybaveny motivačními programy pro zvyšování fyzické kondice.